Pemanasan dinamis meningkatkan suhu sendi 1–2°C, melumasi sinovial, dan mengurangi viskositas otot—menurunkan risiko cedera 30–50%. Pendinginan statis mencegah penumpukan asam laktat dan micro-trauma. Panduan American College of Sports Medicine (ACSM)…
Pinggul kaku (terutama flexor) dan betis tegang memaksa lutut menanggung kompensasi—meningkatkan tekanan patellofemoral hingga 40% saat lari. Peregangan hip flexor lunge dan calf stretch memperpanjang jaringan ikat, mengembalikan biomekanika normal.…
Lutut sering sakit karena otot paha depan (quadriceps) dan belakang (hamstring) tidak seimbang—quad lemah membuat patela (tempurung lutut) bergeser, sementara hamstring kaku menarik tibia ke belakang. Penguatan targeted seperti quad…
