Protokol Warm-Up & Cool-Down yang Wajib untuk Lutut Sehat Selama Olahraga
Pemanasan dinamis meningkatkan suhu sendi 1–2°C, melumasi sinovial, dan mengurangi viskositas otot—menurunkan risiko cedera 30–50%. Pendinginan statis mencegah penumpukan asam laktat dan micro-trauma. Panduan American College of Sports Medicine (ACSM)…